klatka barki biceps

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 rozpiętki na płasko 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 prostowanie ramion na ławce 12/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Witam chciał bym sie was poradzić czy moj plan treningowy jest dobry lub potrzebuje małych przeróbek Myśle o dodaniu 4 treningu i prosze o ewentualne propozycje Przy okazji chce spalic tkankę tłuszczową i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w [...]

Witam Mam 17 lat waże 78 kg i mam 178 cm. Chciałbym schudnać z 6 kg. Oto trening: Poniedziałek: Klatka i Biceps Wtorek: Bieganie 40 min i wf w szkole Sroda: Plecy i Nogi i wf w szkole Czwartek: Bieganie 40 min Piatek: Barki i triceps Sobota i Niedziela wolne Dieta: Nie mam ułożenej tak jak potrzeba bo nie mam warunków ale zamieniam pare rzeczy. [...]

[...] sztangi leząc prosto Uginanie ramion wyciskanie sztangi zza karku Spięcia proste B: przysiad ze sztanga wspiecia Drązek wąski chwyt Wiosłowanie pompki na poreczach (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztanga nachwyt Brzuch, skłony w leżeniu ///////////////////////////////// Generalnie nowy trening chcialbym [...]

Oto cały mój plan : Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15) Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach [...]

[...] uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą [...]

gdybym dał jeszcze ta klatkę 2 razy wyglądało by to tak KLATKA+PLECY KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą 4 [...]

miałem połączone jeszcze wcześniej klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki myślę że czas na zmiany kieruję się tu mniej więcej planem CRNXA kolegi z forum

[...] (3s 12>12>12) - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) (3s 12>12>12) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (3s 12>12>12) Piątek: (klatka+triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre (4s 12>10>8=8) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4s 12>10>8=8) - [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku 6 .CEL: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam;F Oto mój trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

a teraz jak?? dorzuciłem te plecki i nogi; wywaliłem troszkę trica.. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 10-8-8-6 wyciskanie na skosie 4s 12-10-10-8 rozpiętki płasko 3s 12-12-10 Triceps wyciskanie francuskie 4s 12-10-10 prostowanie na wyciagu 4s 12-10-10 pomki w podporze tyłem 3s 10-10-8 Wtorek wolne Środa [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. mozesz wyrzucic - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. utnij 1 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. utnij 1 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]

[...] wyglądał tak,że przeplatałem ćwiczenia na biceps z ćwiczeniami na grzbiet, ale nie bardzo dawało to efekty, więc wole najpierw porządnie dotyrać plecy, a wtedy jest właśnie tak jak piszesz, na biceps po prostu nie mam siły plan wygląda teraz mniej więcej tak: pon-klatka triceps wt-brzuch śr-plecy biceps czw-barki pt- wolne sob-nogi n - wolne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

Dzień, Dobry, chce po prostu aby mięśnie były większe i do tego postanowiłem nie robić aerobów na siłowni bo biegać nie lubię, postanowiłem zapisać się na basen. Wiek: 20 Wzrost: 1.85m Waga: 89kg Brzuch: 98 Łapa: 37,5 Klatka: 102 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - [...]